Esto se llama “ayuno intermitente” o “si”
De hecho, un estudio de 2013 de Stanford encuestó a 136 personas de 18 a 93 años sobre sentirse bien. Los participantes más jóvenes valoraron lo que los investigadores llamaron “afecto positivo de alta resistencia”, como sentirse entusiasmado o orgulloso, así como “afecto positivo de baja en la zona”, como sentirse tranquilo, pacífico y relajado. Sin embargo, los participantes mayores prefirieron cada vez más el afecto positivo de baja superficie. Y lo que es más, lo lograron más a menudo que los jóvenes, lo que indica que a medida que envejecemos, felizmente, la brecha se estrecha entre cómo queremos sentirnos y cómo nos sentimos realmente.
Consejo #3: Conozca lo mejor está por venir. Hay un fenómeno llamado la curva de felicidad, donde la felicidad a través de la vida es, aproximadamente, una U. Nuestra felicidad es generalmente alta en la infancia, pero disminuye en las primeras dos décadas de edad adulta, y golpea el fondo, en promedio, a mediados de 40s. Pero después de eso, la felicidad comienza a aumentar con la edad. Y muchas personas informan ser más felices en la vida en la vejez. Un estudio de 2011 también fuera de Stanford siguió a casi 200 personas de 18 a 94 años durante 10 años y descubrió que las personas informaron no solo un mejor bienestar emocional con el tiempo, sino también una mayor estabilidad emocional. Más felicidad y menos drama: esas son definitivamente dos cosas por las que vale la pena envejecer.
Puedes ver la teoría de 1897 de Paul Janet de una manera de 2016: un gráfico interactivo del artista alemán Maximilian Kiener hace este punto maravillosamente. Se necesita mucho desplazamiento, pero ese es el punto.
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sobre el autor
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.
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Si desea maximizar su entrenamiento, si usted ¿Presses o sentadillas en las piernas? Descubra lo que reveló un nuevo estudio sobre la mejor manera de poner en forma las piernas.
Por Ben Greenfield Get Fit Guy 25 de abril de 2014 Lea de 2 minutos
Mientras escribo esto, mi trasero, piernas, muslos, la espalda baja e incluso mis abdominales están sentiendo Un poco de dolor del entrenamiento de ayer. Hice 10 sets de 10 sentadillas con el fiel set de pesas que mantengo en mi oficina. No es ningún secreto, soy un gran fanático de las cuclillas, y he escrito antes sobre cómo las sentadillas son seguras, y las sentadillas están saludables (¡especialmente en el baño!).
Pero qué pasa con la popular prensa de piernas ¿Máquina en el gimnasio? ¿Aquel en el que se sienta, se pare o se acuesta y presione con las piernas contra una plataforma, con resistencia proporcionada por una máquina en lugar de pesas libres? Dado que estás realizando el mismo tipo de movimiento de cadera y rodilla, ¿no es tan bueno como la sentadilla? Resulta que un estudio reciente titulado “La respuesta hormonal aguda al ejercicio de resistencia al peso de peso y peso de la máquina” investigó esta pregunta exacta.
El estudio comparó 6 conjuntos de 10 repeticiones de la prensa de la pierna con la sentadilla y luego probó la respuesta hormonal. Los investigadores informaron lo siguiente:
“Los ejercicios de peso libre parecen inducir mayores respuestas hormonales al ejercicio de resistencia que los ejercicios de peso de la máquina utilizando movimientos similares de múltiples altos de la parte inferior del cuerpo y motores primarios”.
Esto significa que para las potentes hormonas de combustión de grasa y construcción muscular como testosterona, las sentadillas son superiores.
y eso no es todo. He visto que las máquinas de prensa de piernas causan mucho más lesiones de rodilla, cadera y lobernas en comparación con la sentadilla, principalmente porque la sentadilla no lo encierra en un rango de movimiento como lo hace la máquina de prensa de piernas. ¡Entonces la sentadilla es en última instancia mejor que la prensa de piernas!
¿Quieres más ideas sobre cómo incorporar sentadillas en tus entrenamientos? Aquí hay 13 variaciones de la sentadilla para que sus ruedas creativas se agiten. ¿Tiene más preguntas sobre la diferencia entre prensas de piernas y sentadillas? Deje sus pensamientos en Facebook.com/getfitguy.
Imagen de Squat cortesía de Shutterstock.
Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos https://yourpillstore.com/es/tinedol/ los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana que más tarde en la tarde o por la noche? Get-Fit Guy compara los beneficios de hacer ejercicio en diferentes momentos del día.
por Ben Greenfield Get-Fit Guy 20 de abril de 2013 Lea de 2 minutos
Get Fit Guy Listener Sue recientemente en preguntar:
“He oído que hacer ejercicio por la mañana es preferible más tarde en el día, porque si haces ejercicio por la mañana, tu metabolismo aumenta durante todo el día. ¿Es esto cierto?”
Gran pregunta Sue! Entonces, ¿cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?
Si bien es cierto que el ejercicio de la mañana puede “desencadenar” su metabolismo y su quema de calorías, puede que no sea el mejor momento para hacer intervalos de alta intensidad o entrenamiento con pesas. He aquí por qué:
La temperatura de su cuerpo alcanza su punto máximo en la tarde, generalmente entre las 2 p.m. y las 6 p.m. — Una gran cosa si su objetivo es el rendimiento deportivo o la capacidad cardiovascular.
Su síntesis de proteínas, o la capacidad de usar proteínas dietéticas para la reparación muscular, también alcanza su punto máximo más tarde en el día, a primera hora de la tarde entre las 5 p.m. y las 7 p.m. Entonces, si está terminando un entrenamiento duro alrededor de esa hora del día, maximizará la recuperación, lo que significa que las tardes posteriores o las noches tempranas son los mejores momentos del día para entrenamientos más difíciles.
Sin embargo, cuando te despiertas por la mañana, las tiendas de carbohidratos de tu hígado están relativamente vacías, y una caminata fácil, trote ligero, clase de yoga o un episodio de cardio pueden ayudar a provocar la quema de grasa, por lo que la mañana es un buen momento del día para un “cardio ayuno” fácil y fácil y aeróbico.
Ver también: ¿Cuáles son los beneficios para la salud del ayuno?
Recomiendo que siempre que sea posible, haga una luz , fácil de actividad física en la mañana antes del desayuno, y luego, el tiempo lo permite, incluye en 3-5 días adicionales de la semana un entrenamiento duro, posterior por la tarde o temprano en la noche con intenso cardio y/o entrenamiento de pesas.
Si tiene más preguntas sobre la mejor hora del día para hacer ejercicio, pregúnteles ahora en Facebook.com/getFitguy Page.
Recuerde unirse a mí el viernes 19 de abril a las 9 a.m. PST ( ¡Eso es a las 11 a.m. Central y las 12 p.m. Eastern) para el lanzamiento en vivo del proyecto Belly Burn con Mighty Mommy!
Foto de corredores de la mañana de Shutterstock.
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Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Probablemente haya escuchado toda la exageración sobre la sensibilidad al gluten. Parece que todos están eliminando el gluten en estos días para ser más saludable, perder peso o incluso ser un mejor atleta. ¿Cuál es la primicia sobre la sensibilidad del gluten, de todos modos? El Doctor de la Llamada de la Casa está en
por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 18 de febrero de 2016 4 minutos Readepisodio #114 Play Pause Escuchar ¿Qué es la enfermedad celíaca? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox. Incomodidad abdominal hinchazón de diarrea fatiga Pérdida de peso Heces de olor a las malas complicaciones
Las complicaciones de la enfermedad celíaca
Además de la incomodidad gastrointestinal crónica bastante desagradable, la enfermedad celíaca puede causar algunas otras complicaciones:
vitamina de malabsorción vitamina de malabsorción D, b12 y anemia de deficiencia de folato debido a la deficiencia de hierro baja densidad ósea mayor riesgo de infertilidad ligeramente mayor riesgo de cáncer, incluida el linfoma y algunos cánceres gastrointestinales, aumenta el riesgo de otros trastornos autoinmunes, como diabetes tipo I, artritis reumatoide y Sjogrén Diagnóstico de enfermedad celíaca
La enfermedad celíaca se confunde fácilmente con otras afecciones médicas más comunes, como la intolerancia a la lactosa y el SII. Por lo tanto, si sufre algunos de esos síntomas crónicos mencionados anteriormente, es importante descartarlo. Un análisis de sangre simple puede diagnosticarlo, sin embargo, es muy importante informar a su médico si se ha abstenido de gluten en su dieta antes de su análisis de sangre, ya que puede enmascarar los resultados.
Si su análisis de sangre muestra que puede sufrir celíaco, su médico puede querer confirmarlo realizando una biopsia del intestino delgado.
Tratamiento de la enfermedad celíaca
No hay cura para la enfermedad celíaca. El pilar del tratamiento es realmente evitar la ingestión de gluten en la dieta, para la vida. Abstenerse del gluten puede eliminar los síntomas en varios meses. Pero esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo. El gluten está oculto en muchos alimentos, y a veces es muy difícil escapar. Como resultado, los pacientes a menudo informan una disminución de la calidad de vida, y puede ser necesario comprar en tiendas locales de alimentos saludables para encontrar una variedad de productos sin gluten. Siempre busque el símbolo sin gluten en el empaque de alimentos. Además, tenga cuidado con el gluten en algunos medicamentos, aditivos alimentarios y cerveza. Puede valer la pena pedirle a su médico una derivación a un dietista que lo ayude con esta desafiante tarea de aprender a comer sin gluten. Afortunadamente, debido a la mayor conciencia de la enfermedad celíaca en los últimos años, muchos productos sin gluten han aparecido en los estantes de las tiendas de comestibles que hacen que sea mucho más fácil para las personas con celíaco comer bien. La diva nutricional tiene algunas alternativas de grano.
La enfermedad celíaca puede mejorar los riesgos de linfoma y osteoporosis, y por lo tanto es algo que no debe ignorarse. También es importante tratar cualquier deficiencia nutricional, incluidos el hierro, la vitamina B12, la vitamina D y el folato. Un verdadero diagnóstico de enfermedad celíaca no ha demostrado ser de ningún beneficio. Entonces, si no es celíaco, eliminar el gluten no lo ayudará a perder peso o estar más saludable, sin importar lo que digan los mitos de Internet.
recursos del paciente
http: // www .aafp.org/AFP/2007/1215/p1809.html
http://www.celiac.org/
http://www.csaceliacs.info/
¿Tiene enfermedad celíaca? ¿Cómo le haces frente? ¡Comparta su historia con nosotros en las páginas de Facebook y Twitter de la casa. Betterment Securities ofrece los servicios de corretaje, un corredor de bolsa registrado de la SEC y miembro FINRA/SIPC. Las inversiones no están aseguradas por la FDIC. No hay garantía bancaria. Puede perder valor. Inversión en valores implica riesgos, y siempre existe el potencial de perder dinero cuando invierte en valores. Antes de invertir, considere sus objetivos de inversión y los cargos y gastos de mejoramiento. No es una oferta, solicitud de una oferta o asesoramiento para comprar o vender valores en jurisdicciones donde no se registran los valores de mejoramiento y mejoramiento.
Imágenes de prueba de sangre y sin problemas de gluten de Shutterstock
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sobre el autor
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.
El ayuno tiene beneficios de salud probados para la persona promedio. Pero, ¿qué pasa si estás haciendo ejercicio mucho, jugando muchos lugares o participas en cualquier otro tipo de actividad física extenuante? ¿Puedes seguir ayunando?
por Ben Greenfield Get-Fit Guy 6 de agosto de 2013 Readepisode de 5 minutos #148 Play Pause Escuchar 6 consejos de ayuno para los fanáticos del fitness. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Estos son mis 6 mejores pasos para implementar con éxito la restricción de calorías sin dañar su cuerpo:
El entrenamiento en ayunas regula la traducción de proteínas musculares, Permitiendo una recuperación y crecimiento muscular más rápido.
Paso #1-en lugar de ayunar durante 24 horas o más, limítese a un ayuno de 12-16 horas. La estrategia de ayuno más práctica y efectiva utilizada por mí y las personas activas que entreno para la pérdida de grasa y la ganancia muscular es una ventana de ayuno de 12-16 horas por cada ciclo de 24 horas. Por ejemplo, puede cenar a las 8 p.m., luego comer nada hasta el desayuno o un almuerzo temprano en algún momento entre las 8 a.m. y las 12 p.m. del día siguiente. Esto se llama “ayuno intermitente” o “si”. En días de gran volumen, como su mayor día de ejercicio de la semana o un fin de semana que podría involucrar varias horas de ejercicio, no ayunes. Solo come cuando tengas hambre.